أسرار اليوغا للمبتدئين: فوائدها وأفضل أنواعها

إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين صحتك البدنية والعقلية، فإن اليوغا خيار رائع. فما هي اليوغا؟ وما فوائدها؟

اليوغا بين الثقافات

مع انتشارها عبر الزمن والثقافات، تطورت اليوغا وتنوعت ممارستها بين الشعوب، ففي كل بلد وثقافة، نجد أنواعًا مختلفة من اليوغا تتأثر بالمعتقدات والتقاليد المحلية، مما يُضفي عليها ثراءً وتنوعًا فريدًا.

مثلاً، في الهند، موطن اليوغا، تُمارس هذه الممارسة ككل متكامل، باعتبارها ممارسة جسدية وتأملية ودينية، بينما في الولايات المتحدة، يميل الناس إلى التركيز بشكل أكبر على الجانب الجسدي لليوغا، من خلال وضعيات معينة ممزوجة ببعض تمارين التنفس والتأمل.

فوائد اليوغا

اليوغا أكثر من مجرد تمرين؛ إنها رحلة إلى الحديث مع نفسك؛ حيث تتعلم التركيز على أنفاسك وجسمك وعقلك، وهذا يمكن أن يساعدك على تطوير شعور أكبر بالهدوء والوعي الذاتي. مع الممارسة المنتظمة، حتى لو كانت لعدة دقائق كل يوم، يمكن أن يكون لليوغا العديد من الفوائد الجسدية والعقلية الملحوظة على المدى الطويل، بما في ذلك:

1. تحسين القوة والمرونة والتوازن.
2. تقليل التوتر والقلق.
3. تحسين الحالة المزاجية.
4. تحسين جودة النوم.
5. زيادة مستويات الطاقة.
6. تحسين الدورة الدموية.
7. الوقاية من الإصابات.
8. تخفيف آلام الظهر وآلام المفاصل.

أفضل أنواع اليوغا للمبتدئين

عالم اليوغا مليء بالأنواع المختلفة، مما يسهل عليك إيجاد النوع الذي يناسبك. ولكن بعض أنواع اليوغا تعتبر أفضل للمبتدئين الذين يخوضون تجربة اليوغا لأول مرة، وهي:

1- اليوغا اللطيفة “رستورايتف يوغا” (Restorative Yoga)

1. ممارسة وضعيات اليوغا مع البقاء في الوضعية لفترة أطول من حصص اليوغا الأخرى، بمساعدة دعائم للمساعدة على الاسترخاء.
2. تتضمن تمارين مريحة وتمارين تمدد بطيئة ولطيفة.
3. تُعدّ خيارًا ممتازًا للمبتدئين الذين يرغبون في تجربة اليوغا دون الكثير من الجهد.

2- هاثا (Hatha Yoga)

غالبًا ما يُستخدم هذا المصطلح بشكل عام لوصف اليوغا التي تركز على تحريك جسمك. تتراوح حصص يوغا الهاثا بين البسيطة إلى المتقدمة جدًا. إذا صادفت هذا المصطلح، اسأل عن سرعة وصعوبة الحصص.

3- اليوغا القوية (Power Yoga)

أسلوب قوي من اليوغا مصمم لبناء القوة. إذا كنت تتمتع بحالة بدنية جيدة ولكنك جديد على اليوغا، فقد تستمتع بهذا النوع من التمارين.

4- فينياسا أو فلو (Vinyasa or Flow Yoga)

يبقيك هذا النمط من اليوغا في حركة مستمرة، حيث تنتقل من وضعية إلى أخرى مباشرة. إذا كانت السرعة سريعة، فقد يكون من الصعب عليك اتباعها كمبتدئ. لذلك، تعتبر فصول الفلو البطيئة أكثر ملاءمة للمبتدئين.

5- يين (Yin Yoga)

تحافظ على الوضعيات لعدة دقائق للحصول على تمارين إطالة أعمق. في حين أن هذه الممارسة يمكن أن تكون لطيفة، إلا أن الحفاظ على الوضعيات لوقت طويل يمكن أن يكون صعبًا أيضًا.

نصائح لممارسة اليوغا للمبتدئين

حتى تمارس اليوغا بشكل صحيح وآمن، التزم بالنصائح التالية:

1. ابدأ ببطء: لا تحاول القيام بالكثير من تمارين اليوغا دفعة واحدة. ابدأ بتمارين قصيرة وسهلة، وقم بالتدرج في مدة وكثافة التمارين مع مرور الوقت.
2. استمع إلى جسدك: لا تُجبر نفسك على القيام بوضعية صعبة أو تُسبب لك الألم، خذ فترات راحة عند الحاجة.
3. كن صبورًا: قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج، لا تستسلم إذا لم ترَ أي تحسنات فورًا.
4. استمتع بالتجربة: يجب أن تكون اليوغا تجربة ممتعة، فهذا ما سيشجّعك على الاستمرار والالتزام.
5. أخبر مدرّبك بالإصابات: لا تنسَ إخبار المدرّب عن أي إصابات أو صعوبات تواجهها، حتى يختار تمرينًا ووضعيات تُناسبك، أو يزوّدك بالأدوات والدعائم التي تساعد على تسهيل التمرين.
6. ابحث عن دروس مخصصة للمبتدئين: تأكد من أن المركز يُقدم دروسًا مخصصة للمبتدئين، سواء كان وجاهيًّا أو عن بُعد، واستفسر عن سرعة وصعوبة الدروس قبل الانضمام.

ختامًا

لليوغا تأثير إيجابي على جميع جوانب حياتك، فإذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين صحتك جسدياً وعقلياً فإنّ اليوغا خيار رائع. ابدأ بممارستها اليوم، واستمتع بفوائدها الصحية.

8 يوليو 2024