المفاصل هي العامل الرئيسي الذي يساعدنا على الحركة والقيام بالوظائف اليومية، ولكن مع مرور السنوات والقيام بمختلف الأنشطة مثل الجري وصعود الدرج، فإن هذه المفاصل قد تتعرض للتآكل تدريجياً. مما يؤدي للإصابة بالتهاب المفاصل العظمي (المعروف بين الناس بخشونة المفاصل)؛ وهو أكثر أنواع أمراض المفاصل شيوعًا، ويسبب الشعور بالألم والتيبّس والتورم في تلك المفاصل.
على الرغم من عدم وجود علاج شافٍ ونهائي لمرض التهاب المفاصل، إلا أنّ هناك العديد من الطرق التي تساعد على التحكم في الأعراض وإبطاء تطور المرض بهدف تحسين جودة الحياة للمريض.
العلاجات الدوائية لتخفيف آلام التهاب المفاصل
أهم أدوية التهاب المفاصل العظمي هي:
- مسكنات الألم الفموية: مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.
- الكريم أو الجل الموضعي: وهي توفر تخفيفًا مؤقتًا للألم.
- الحقن حول المفصل: وهي نوعان:
- الكورتيزون لتقليل الالتهاب.
- حمض الهيالورونيك: لتحسين وتبطين المفصل من الداخل .
لكن بحسب المجلس الوطني الأمريكي للشيخوخة (NCOA)، فإن الاستراتيجية الأكثر فعالية لعلاج التهاب المفاصل تتضمن دمج العلاجات الدوائية مع التغييرات في نمط الحياة.
الطرق الطبيعية
ساهمت الطرق الطبيعية في تحقيق النتائج التالية لدى مرضى التهاب المفاصل:
– تحسين الصحة النفسية للمرضى، فقد يؤدي التهاب المفاصل إلى الإصابة بالتوتر والقلق أو الاكتئاب.
– خسارة الوزن، حيث إن فقدان كيلوغرام واحد من الوزن يوفر الراحة لركبتيك.
– تقليل الأعراض من الألم والتيبس، مما يحسن قدرتك على التحرك والعمل.
1 – ممارسة النشاط البدني بانتظام
أهم أدوية التهاب المفاصل العظمي هي:
تعتبر ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم أفضل ما يمكنك القيام به لصحة مفاصلك.
- الفوائد: تقوي العضلات، وتقلل الوزن، وتزيد من مرونة المفاصل، وتحسن التوازن.
- تمارين صديقة للمفاصل:
- التمارين الخفيفة: مثل المشي، ركوب الدراجات، السباحة.
- تمارين التوازن والتمدد: مثل اليوغا، لتحسين المرونة وتقليل التيبس.
- تمارين القوة: باستخدام الأوزان الخفيفة أو أحزمة المقاومة.
حاول أن تتحرك يومياً، يمكنك أن تتشجع إن اشتركت بنادٍ رياضي أو مع مجموعة مشي.
2 – تحسين النظام الغذائي
يمكن لتحسن نوعية النظام الغذائي أن يساعد على إدارة الوزن، كما أن تناول بعض أنواع الطعام يمكن أن يقلل أو يزيد من التهاب المفاصل؛ فالنظام الغذائي الذي يحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بأعراض التهاب المفاصل.
- أفضل نظام غذائي لمرضى التهاب المفاصل:
- اتباع نظام غذائي يركز على الأطعمة الكاملة مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، وزيت الزيتون، مع تقليل اللحوم الحمراء والسكر ومعظم منتجات الألبان.
- إدراج التوابل والأعشاب المضادة للالتهاب مثل الكركم والزنجبيل.
- الحصول على الفيتامينات الأساسية مثل فيتامين D وK.
3 – العلاج الطبيعي والوظيفي
يهدف إلى حماية المفاصل وتحسين نوعية الحياة، ويشمل:
- العلاج الطبيعي: يساعد على تحسين القوة، والتوازن، وتقنيات الحركة السليمة.
- العلاج الوظيفي: يُعلمك كيفية أداء المهام اليومية مع تقليل الضغط على المفاصل.
قد يوصي المعالج باستخدام أجهزة مساعدة مثل الأقواس أو العكازات؛ لتحسين التوازن وأداء الوظائف اليومية.
4 – العلاج المائي
الماء يقلل من الضغط على المفاصل، مما يجعله مثاليًا لالتهاب المفاصل، يعتمد العلاج المائي على مبدأ الغمر في الماء الدافئ، ويقدم فوائد إضافية.
نصائح للعلاج المائي في المنزل (حسب مؤسسة التهاب المفاصل):
- أضف أملاحًا مثل أملاح إبسوم أو أملاح البحر الميت للحصول على فوائد المعادن.
- الحفاظ على الماء دافئًا، بين 33-35 درجة مئوية.
- قم بتمديد عضلاتك أو تدليكها برفق أثناء النقع.
تشير الدراسات إلى أن الجمع بين العلاج المائي والعلاج الطبيعي يمكن أن يحسن من تخفيف الألم والقدرة على الحركة وجودة الحياة.
5 – تجربة العلاج بالإبر الصينية
يمكنك استشارة الطبيب حول تجربة العلاج بالوخز بالإبر، والذي يعتمد على إدخال إبر رفيعة في نقاط محددة من الجسم لتخفيف الألم، وعلى الرغم من أن فعاليته كعلاج مستقل لالتهاب المفاصل ليست مؤكدة، إلا أنّ دراسات حديثة تشير إلى أن دمجه مع الأدوية قد يحسن بشكل كبير من وظيفة المفاصل، خاصة في الركبة.
6 – ممارسة التاي تشي
التاي تشي (Tai chi) هو أحد فنون القتال القديمة الذي يجمع بين الحركات اللطيفة، والتأمل، والتنفس العميق.
متى تطلب المساعدة؟
إذا استمر الألم، أو ازداد سوءًا، استشر طبيبك لتعديل الخطة العلاجية؛ يمكن أن يقترح الطبيب علاجات بديلة للمساعدة في إدارة الألم، أما في الحالات الشديدة، فقد يقترح الطبيب استبدال المفصل جراحياً.
4 ديسمبر 2024
